<h4><span style="color: rgb(77, 77, 77); background-color: initial;">Polikistik Over’a karşı beslenme!</span></h4><p><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(77, 77, 77);"> Polikistik Over Nedir? Polikistik Over, günümüzde kadınların yaklaşık %10 ile 15’i arasında görülen, oldukça sık rastlanılan bir endokrin bir kadın hastalığıdır. Yumurtalıklarda fazla miktarda kist ile kendini gösterir. Ayrıca belirtileri arasında saç dökülmesi, adet düzensizliği, doğurganlığın azalması, sivilcelenme, tüyleneme ve insülin direnci vardır. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırır. Fazla kilo ise Polikistik Over’i tetikleyen en önemli risk farktörlerinden biridir. Fazla yağ dokusu hormon dengesizliği yaratarak polikistik over semptomlarını artmasına neden olur. Bu kısır döngüye girmemek için Polikistik Over hastalığına sahip bireylerin beslenmelerine ayrıca dikkat etmeleri büyük önem taşır. Polikistok Over hastalığının tıbbi tedavisi bir kadın doğum uzmanı ile, beslenme tedavi ise bir beslenme uzmanı ile kombine bir şekilde yapılmalıdır. Beslenmenin rolü tedavide oldukça büyük önem taşır. Yapılan çalışmalar, Polikistik Over hastalarının ağırlığının %5-10’u kadar kilo kaybı sağlandığında semptomların azaldığını göstermektedir. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmeli ve bu yaşam tarzı haline getirilmelidir. Beslenme Önerileri Kan şekerini dengede tutmak için 3 ara öğün ve 2-3 ara öğün yapmaya özen gösterilmeli, ayrıca glisemik indeksi düşük yiyecekler tercih edilmelidir. Yüksek glisemik indekse sahip yiyecekler kan şekerini aniden yükseltip, aniden düşürerek açlık krizlerine sebep olur. Yani beyaz un, makarna, beyaz ekmek, pirinç, işlenmiş paketli gıdalar, şekerli yiyecekler, mısır gevrekleri gibi yiyecekler yerine tam buğday unu, tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur, esmer pirinç, tam tahıllı makarna, kurubaklagiller, sebze ve meyveleri tüketmek Polikistik Over’a karşı güzel bir başlangıçtır. Yeterli miktarda protein tüketmeye özen gösterilmeli, kaliteli protein içeriği yüksek diyet uygulanmalıdır. Ortalama bir kişinin günlük protein ihtiyacı kilogram başına 0,8-1g arasında değişir. Eğer düzenli egzersiz yapılıyorsa bu miktar kilogram başına 1-1,2g olacak şekilde değişir. Protein ihtiyacını haftada 2 gün balık, 2 gün kurubaklagil, diğer günlerde ise et, tavuk, hindi gibi farklı protein kaynaklarından sağlamak en sağlıklısı olacaktır. Doymuş yağ tüketimi azaltılmalı, doymamış yağlardan zengin bir diyet uygulanmalıdır. Tereyağı, süt ve süt ürünleri, kırmızı et, Hindistan cevizi yağı gibi yiyecekler doymuş yağlardan zengindir. Süt ürünleri yarım yağlı tercih edilmeli, kırmızı et yağsız seçilmeli ve haftada 2 ile sınırlandırılmalı, tereyağı ve hindistancevizi yağı yerine ise zeytinyağı kullanılmalıdır. Sağlıklı yağ kaynakları olan kuruyemişler, tuzsuz ve çiğ şekilde tüketilmelidir. Yüksek omega-3 içeriğine sahip olan yağlı balıklara, keten tohumuna, cevize ve semizotuna diyette yer verilmelidir. Vücuttan su atımına sebep olan ve mineral, vitamin emilimini azaltan alkol mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Vücudu susuz bırakmamak için yeterli miktarda su içilmelidir. Polikistik Over’a karşı yapılabilecek en güzel şey düzenli beslenmenin yanında düzenli egzersizdir. Egzersiz insülin direncinin kırılmasında çok büyük rol oynarken, kendinizi çok daha iyi hissetmenizi de sağlar.</span></p>

Polikistik Over’a karşı beslenme!

<h4><span style="color: rgb(77, 77, 77); background-color: initial;">Daha Rahat Uyumak İçin Doğru Beslenme</span></h4><p><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(77, 77, 77);"> Temel gereksinimlerimizden biri olan uyku, hem bedensel hem zihinsel sağlık için oldukça büyük öneme sahiptir. İyi ve kaliteli uyku hem daha dinç enerjik hissetmeyi sağlarken, yaşlanmayı geciktirir, verimliliği arttırır. Kısaca yaşam kalitesi ile doğrudan ilişkilidir. Beslenmenin yanında birçok faktör uyku kalitesini etkiliyor. Sıcaklık, nem, ışık, ses, duygusal durum ve stres seviyeleri… Beslenme de bu faktörlerden bir tanesi. Ayrıca beslenme, uyku kalitesini etkilerken; uyku süreniz ve uyku kaliteniz ise iştah hormonlarınızı ve dolayısıyla besin tercihlerinizi ve miktarlarını etkiler. Yapılan çalışmalar, yetersiz ve kalitesiz bir uykunun metabolik bozukluklarla da ilişkili olduğunu göstermektedir. Karbonhidrat, rafine şeker ve yağdan zengin beslenen; yetersiz meyve sebze ve lif tüketen kişilerin yetersiz uyudukları görülmüştür. Daha Rahat Bir Uyku İçin Ne Yemeli? Uyumadan 2-3 saat önceki ara öğününüzde triptofandan zengin yiyecekleri tercih edin. Triptofan daha rahat uykuya dalmanızı sağlayan serotonin öncüsü maddedir. Muz, bal, süt ve süt ürünleri, kuruyemişler, yumurta triptofandan zengin kaynaklardır. Muzlu ve ballı süt uyumadan önceki ara öğünde çok iyi bir seçenektir. Kişiden kişiye değişmekle birlikte uyumadan önceki 4-6 saatte kafein içeren içeceklerden ve yiyeceklerden uzak durun. Sadece kahve değil, çay, kolalı içecekler, kakao, çikolata hatta bazı ilaçlar ve takviyelerin de kafein içerebileceğini unutmayın. Çok ağır, yağlı ve bol baharatlı yemekler yemek, uyku kalitenizi düşürür. Akşam yemeğinde kızartma, fastfood veya bol yağlı yemekler yerine, ızgara ya da fırında pişmiş az yağlı ve baharatlı yemekleri tercih edin ve sebzelerle lif alımınızı destekleyin. Alkol alımını azaltın. Alkol aldığınız günlerde daha rahat uykuya daldığınızı düşünebilirsiniz. Fakat alkol uyku kalitenizi düşürerek sık sık uyanmanıza hatta kâbus görmenize bile sebep olabilir. Yapılan çalışmalar gün içinde öğün atlamamanın, düzenli beslenmenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını göstermektedir. Uyumadan 2-3 saat önce küçük bir ara öğün yapmak güzel bir seçenek olabilir. Bu ara öğünde 1 kâse yoğurt veya 1 bardak sade kefir tercih edebilirsiniz. Gün içinde yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun fakat yatmadan önce çok miktarda su içmemeye özen gösterin. Gece tuvalete gitmek için uykunuzun bölünmemesi için yatmadan yaklaşık 1 saat önce su alımınızı azaltın. Nikotinin de uyarıcı bir madde olduğunu unutmayın. Yatmadan hemen önce sigara içmemeye özen gösterin.</span></p>

Daha Rahat Uyumak İçin Doğru Beslenme

<h4><br></h4><p><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(77, 77, 77);"> Koronayla birlikte birçok kişi evden çalışmaya başladı. Hareketsizlik ve hazır beslenme sonucunda bağırsak hareketlerinin de yavaşlamasıyla birlikte kabızlık çok sık rastlanılan bir sorun haline geldi. Siz de bu problemden mustaripseniz şimdi vereceğim tavsiyeleri uygulayarak bundan kurtulabilirsiniz. Öncelikle ilk yapmanız gereken şey düzenli aralıklarla ve yeterince su içmektir. Su, yediğiniz yiyecekleri yumuşatırken, bağırsak hareketlerinizi arttırır. Bol lifli beslenmeye özen gösterin. Günlük almanız gereken lif miktarı 25-30g arasında değişir. Bunu karşılayabilmek için tam tahıllar, kurubaklagiller, meyve ve sebzelerden destek alın. Probiyotikleri ve prebiyotikleri hayatınıza dâhil edin. Kefir, yoğurt, ev yapımı turşu, kombucha probiyotiklere örnektir. Fermente ürünler bağırsak için faydalı bakteriler içerirler. Bu bakteriler bağırsak sağlığını doğrudan etkileyerek hem sindirim sisteminizi düzenler hem de bağışıklığınızı arttırarak sizi hastalıklardan korur. Prebiyotikleri ise probiyotik bakterilerin yiyeceği gibi düşünebilirsiniz. Fermente yiyeceklerin yanında mutlaka prebiyotik olan muz, enginar, elma, pırasa, kereviz, soğan, sarımsak, yulaf gibi yiyecekler tüketin ki probiyotik bakteriler canlılığını sürdürebilsin. Aynı zamanda probiyotik bakterin azalmasına neden olan işlenmiş ve paketli ürünleri de tüketmemeye özen gösterin. En önemli çözüm önerim ise bol bol hareket etmek. Spor yapmasanız bile en azından yapacağınız kısa yürüyüşler bağırsaklarınızın çalışmasına oldukça yardımcı olacaktır. Yapmanız gerekenlerden bahsettik. Peki ya yapmamanız gerekenler? Doktor tavsiyesi dışında laksatif kullanmayın. Sinameki içeren veya zayıflama adı altında satılan çayları satın almayın, denemeyin. Bunlar bağırsak tembelliği oluşturarak kabızlığınızı daha ciddi boyutlara getirir. Son olarak bol miktarda lif içeren bir tarif paylaşıyorum. Bu tarifin miktarlarını ihtiyacınıza göre ayarlayarak ister ara öğünlerde isterseniz ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Armutlu Smoothie 1 Orta boy armut 1 Bardak kefir 2 Yemek kaşığı yulaf ya da yulaf kepeği 1 Tatlı kaşığı keten tohumu 1 Çay kaşığı tarçın Hazırlanışı: Bütün malzemeleri blenderdan geçirin. Afiyet olsun. </span></p>

BLOG

Polikistik Over’a karşı beslenme!

Daha Rahat Uyumak İçin Doğru Beslenme

Kabızlığa Son!

LET’S CLUB İLE DEĞİŞİME
HAZIR MISIN?

BLOG

Daha Rahat Uyumak İçin Doğru Beslenme

Kabızlığa Son!

LET’S CLUB İLE DEĞİŞİME HAZIR MISIN?

HIZLI MENÜ

MOBİL UYGULAMAMIZ

LET’S CLUB İLE DEĞİŞİME
HAZIR MISIN?