Daha Rahat Uyumak İçin Doğru Beslenme

Daha Rahat Uyumak İçin Doğru Beslenme

Temel gereksinimlerimizden biri olan uyku, hem bedensel hem zihinsel sağlık için oldukça büyük öneme sahiptir. İyi ve kaliteli uyku hem daha dinç enerjik hissetmeyi sağlarken, yaşlanmayı geciktirir, verimliliği arttırır. Kısaca yaşam kalitesi ile doğrudan ilişkilidir. Beslenmenin yanında birçok faktör uyku kalitesini etkiliyor. Sıcaklık, nem, ışık, ses, duygusal durum ve stres seviyeleri… Beslenme de bu faktörlerden bir tanesi. Ayrıca beslenme, uyku kalitesini etkilerken; uyku süreniz ve uyku kaliteniz ise iştah hormonlarınızı ve dolayısıyla besin tercihlerinizi ve miktarlarını etkiler. Yapılan çalışmalar, yetersiz ve kalitesiz bir uykunun metabolik bozukluklarla da ilişkili olduğunu göstermektedir. Karbonhidrat, rafine şeker ve yağdan zengin beslenen; yetersiz meyve sebze ve lif tüketen kişilerin yetersiz uyudukları görülmüştür. Daha Rahat Bir Uyku İçin Ne Yemeli? Uyumadan 2-3 saat önceki ara öğününüzde triptofandan zengin yiyecekleri tercih edin. Triptofan daha rahat uykuya dalmanızı sağlayan serotonin öncüsü maddedir. Muz, bal, süt ve süt ürünleri, kuruyemişler, yumurta triptofandan zengin kaynaklardır. Muzlu ve ballı süt uyumadan önceki ara öğünde çok iyi bir seçenektir. Kişiden kişiye değişmekle birlikte uyumadan önceki 4-6 saatte kafein içeren içeceklerden ve yiyeceklerden uzak durun. Sadece kahve değil, çay, kolalı içecekler, kakao, çikolata hatta bazı ilaçlar ve takviyelerin de kafein içerebileceğini unutmayın. Çok ağır, yağlı ve bol baharatlı yemekler yemek, uyku kalitenizi düşürür. Akşam yemeğinde kızartma, fastfood veya bol yağlı yemekler yerine, ızgara ya da fırında pişmiş az yağlı ve baharatlı yemekleri tercih edin ve sebzelerle lif alımınızı destekleyin. Alkol alımını azaltın. Alkol aldığınız günlerde daha rahat uykuya daldığınızı düşünebilirsiniz. Fakat alkol uyku kalitenizi düşürerek sık sık uyanmanıza hatta kâbus görmenize bile sebep olabilir. Yapılan çalışmalar gün içinde öğün atlamamanın, düzenli beslenmenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını göstermektedir. Uyumadan 2-3 saat önce küçük bir ara öğün yapmak güzel bir seçenek olabilir. Bu ara öğünde 1 kâse yoğurt veya 1 bardak sade kefir tercih edebilirsiniz. Gün içinde yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun fakat yatmadan önce çok miktarda su içmemeye özen gösterin. Gece tuvalete gitmek için uykunuzun bölünmemesi için yatmadan yaklaşık 1 saat önce su alımınızı azaltın. Nikotinin de uyarıcı bir madde olduğunu unutmayın. Yatmadan hemen önce sigara içmemeye özen gösterin.